Programme par niveau

Vue d’ensemble du parcours d’entraînement du 10e KYU (débutant) au Shodan (1er DAN).

10e KYU

4 leçons

OBJECTIF

Mémoriser les 4 éléments de base / Exécuter le WAZA à l’annonce

ENTRAÎNEMENT

Exercices d’échauffement / SONOBA KIHON

KATA À ÉTUDIER

KIHON-KATA 1

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

Examen écrit

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Mémoriser le nom des 4 éléments de base

CONTENU DES LEÇONS

1Essayons les bases

2Le sens des mouvements

3Les détails qui construisent un karaté solide

4Karaté, Kobudo et tradition de Shubukan

9e KYU

8 leçons

OBJECTIF

Mémoriser le nom des 8 directions / Ordre des mouvements / Fondamentaux de HIKITE

ENTRAÎNEMENT

Exercices d’échauffement / Exercices de base / SONOBA KIHON / IDO KIHON

KATA À ÉTUDIER

KIHON-KATA 2 / FUKYU-KATA 1

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

Examen écrit

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Mémoriser les noms des directions, WAZA et positions

CONTENU DES LEÇONS

1Les 8 directions de TENSHIN

2REI (salut) au DOJO

3Ordre du mouvement : regard, position et WAZA

4Fondamentaux de HIKITE

5Fondamentaux de ZENKUTSU-DACHI

6Exécuter le WAZA à l’annonce

7Fondamentaux de NEKOASHI-DACHI

8Points pour l’examen de 8e KYU

8e KYU

20 leçons

OBJECTIF

Détails de chaque WAZA 1 / Renforcement du corps par NAIHANCHI SHODAN

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / KIHON-KATA 5

KATA À ÉTUDIER

NAIHANCHI-SHODAN / KIHON-KATA 3-5

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

SONOBA KIHON (extraits) / NAIHANCHI-SHODAN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Mouvement de base des WAZA / METSUKE / Mémoriser NAIHANCHI SHODAN

CONTENU DES LEÇONS

1Principes du DOJO et les 3 serments

2NAIHANCHI-DACHI et le mouvement

3Bases de TSUKI (JODAN / CHUDAN / GEDAN)

4JODAN-UKE

5SOTO-UKE

6UCHI-UKE

7YOKO-TETTSUI

8GEDAN-UKE & YOKO-GEDAN-UKE

9URA-KEN & YOKO-URA-KEN

10KAGI-TSUKI

11MAE-GERI (3 étapes)

12NEKOASHI-GERI

13USHIRO-GERI & YOKO-GERI

14NAMI-GAESHI

15SHIKO-DACHI

16SHUTO-UKE & GEDAN-BARAI

17ENBUSEN (ligne de déplacement)

18SURI-ASHI & YORI-ASHI

19Points pour l’examen de 7e KYU

20Respiration et alternance puissance/relâchement

7e KYU

20 leçons

OBJECTIF

Détails de chaque WAZA 2 / Travail précis de l’ENBUSEN

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / NAIHANCHI SHODAN / FUKYU-KATA 1

KATA À ÉTUDIER

PIN AN NIDAN / FUKYU-KATA 2

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

SONOBA KIHON - combinaison de WAZA / PIN AN NIDAN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Combinaison de WAZA à vitesse constante / Mémoriser PIN AN NIDAN

CONTENU DES LEÇONS

1Exécuter le WAZA par le chemin le plus court

2BUNKAI de PIN AN NIDAN 1

3ZANSHIN

4BUNKAI de PIN AN NIDAN 2

5FUKYU-KATA 2: MOROTE UKE & MAWASHI UKE

6BUNKAI de PIN AN NIDAN 3

7Position et orientation des pieds

8BUNKAI de PIN AN NIDAN 4

9FUKYU-KATA 2: SANCHIN-DACHI

10BUNKAI de NAIHANCHI SHODAN 1

11FUKYU-KATA 2: la partie combinée

12BUNKAI de NAIHANCHI-SHODAN 2

13MAWASHI-GERI

14BUNKAI de NAIHANCHI-SHODAN 3

15KOTE-KITAE

16BUNKAI de NAIHANCHI-SHODAN 4

17Méthode de combinaison des WAZA

18BUNKAI de NAIHANCHI SHODAN 5

19Points pour l’examen de 6e KYU

20Outil d’entraînement 1 : MAKIWARA

6e KYU

20 leçons

OBJECTIF

KUMITE à vide

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / NAIHANCHI SHODAN / PIN AN NIDAN

KATA À ÉTUDIER

FUKYU-KATA 3 / PIN AN SHODAN

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

SANBON KUMITE / PIN AN SHODAN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

SANBON KUMITE précis / PIN AN SHODAN sans erreur

CONTENU DES LEÇONS

1PIN AN SHODAN: KOUSA-DACHI

2BUNKAI de PIN AN SHODAN 1

3PIN AN SHODAN: MOROTE-UKE

4BUNKAI de PIN AN SHODAN 2

5SANBON KUMITE (JODAN / CHUDAN / GEDAN)

6BUNKAI de PIN AN SHODAN 3

7YAKUSOKU KUMITE 1 (entraînement à vide)

8BUNKAI de PIN AN SHODAN 4

9YAKUSOKU KUMITE 2 (entraînement à vide)

10BUNKAI de PIN AN SHODAN 5

11YAKUSOKU KUMITE 3 (entraînement à vide)

12FUKYU-KATA 3: KAISHU UKE

13YAKUSOKU KUMITE 4 (entraînement à vide)

14FUKYU-KATA 3: SHOKEN

15YAKUSOKU KUMITE 5 (entraînement à vide)

16FUKYU-KATA 3: SOKUTO-GERI

17Outil d’entraînement 2 : CHI-ISHI et KA-MI

18Combinaison d’entraînement à vide

19Points pour l’examen de 5e KYU

20TAI-SABAKI

5e KYU

24 leçons

OBJECTIF

Maîtriser ATE-UKE / Pivot sur le talon / Relâchement

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / entraînement à vide / NAIHANCHI SHODAN / PIN AN SHODAN

KATA À ÉTUDIER

AHNANKU / PIN AN SANDAN

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

SONOBA KIHON / PIN AN SANDAN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

ATE-UKE / MAE-GERI avec le pied d’appui / Pivot sur le talon

CONTENU DES LEÇONS

1ATEFER / GAMAKU / CHINKUCHI / MUCHIMI

2BUNKAI de PIN AN SANDAN 1

3PIN AN SANDAN: USHIRO HIJI-UCHI

4BUNKAI de PIN AN SANDAN 2

5Éliminer les mouvements inutiles et prendre le chemin le plus court

6BUNKAI de PIN AN SANDAN 3

7Soigner les liaisons entre les WAZA

8BUNKAI de PIN AN SANDAN 4

9Différents types de UKE: ATE-UKE, TSUKI-UKE, NAGASHI-UKE

10BUNKAI de AHNANKU 1

11AHNANKU: déplacements de ZENKUTSU-DACHI

12BUNKAI de AHNANKU 2

13JODAN-UKE de ATE-UKE

14BUNKAI de AHNANKU 3

15SOTO-UKE de ATE-UKE

16GEDAN-UKE de ATE-UKE

17SHUTO-UKE de ATE-UKE

18Synchroniser la respiration avec les WAZA

19Se relâcher pour préparer le mouvement suivant

20Pivoter sur le talon

21Donner un coup de pied en utilisant le pied d’appui

22Mouvement de NAIHANCHI

23Points pour l’examen de 4e KYU

24NAIHANCHI comme KATA d’entraînement

4e KYU

24 leçons

OBJECTIF

Utiliser la puissance du TANDEN / Utiliser la puissance de la rotation des hanches / Précision de HIKITE

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / entraînement à vide / NAIHANCHI SHODAN / PIN AN SANDAN

KATA À ÉTUDIER

PIN AN YONDAN / NAIHANCHI NIDAN

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

PIN AN YONDAN / NAIHANCHI NIDAN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Utiliser le TANDEN et la rotation des hanches / Précision de HIKITE / Stabilité de l’axe

CONTENU DES LEÇONS

1La puissance du TANDEN

2BUNKAI de PIN AN YONDAN 1

3Rotation des hanches

4BUNKAI de PIN AN YONDAN 2

5NAIHANCHI NIDAN: la partie HIJI-UKE

6BUNKAI de PIN AN YONDAN 3

7PIN AN YONDAN: la partie KAISHU

8BUNKAI de PIN AN YONDAN 4

9PIN AN YONDAN : partie UKE TSUKI à MOROTE-UKE

10BUNKAI de PIN AN YONDAN 5

11PIN AN YONDAN: la partie HIZA-GERI

12BUNKAI de PIN AN YONDAN 6

13Utiliser la rotation de la taille pour le WAZA suivant

14BUNKAI de NAIHANCHI NIDAN 1

15KERI avec le TANDEN et la rotation des hanches

16BUNKAI de NAIHANCHI NIDAN 2

17Précision des lignes de déplacement

18BUNKAI de NAIHANCHI NIDAN 3

19Synchronisation précise de WAZATE et HIKITE

20Attention à l’équilibre et à l’axe

21SOKUSEN-GERI

22NEKOASHI-GERI avancé

23Points pour l’examen de 3e KYU

24Erreur fréquente de TSUKI une fois habitué

3e KYU

24 leçons

OBJECTIF

Puissance depuis la plante du pied / Transmission continue de la puissance du pied à la taille puis au WAZA

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / entraînement à vide / NAIHANCHI NIDAN / PIN AN YONDAN

KATA À ÉTUDIER

NAIHANCHI SANDAN / PIN AN GODAN

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

NAIHANCHI SANDAN / PIN AN GODAN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Transmission continue de la puissance du pied à la taille puis au WAZA / Puissance du TANDEN dans NAIHANCHI

CONTENU DES LEÇONS

1Puissance depuis la plante du pied

2BUNKAI de PIN AN GODAN 1

3Connexion plante du pied–hanche–WAZA

4BUNKAI de PIN AN GODAN 2

5NAIHANCHI SANDAN: SOTO-UKE

6BUNKAI de PIN AN GODAN 3

7PIN AN GODAN : projection arrière

8BUNKAI de PIN AN GODAN 4

9PIN AN GODAN : projection en saisissant la jambe

10BUNKAI de NAIHANCHI SANDAN 1

11TSUKI en SHIZEN-DACHI avec la poussée du pied

12BUNKAI de NAIHANCHI SANDAN 2

13GYAKU TSUKI avec la poussée du pied

14BUNKAI de NAIHANCHI SANDAN 3

15OI-TSUKI avec la poussée du pied

16UKE avec la poussée du pied

17KERI avec la poussée du pied

18Déplacer le TANDEN pour TENSHIN

19NAIHANCHI SANDAN: IKKYODO

20KOBUDO : techniques d’armes

21Armes

22Se familiariser avec les armes

23Points pour l’examen de 2e KYU

24BO: SONOBA KIHON 1 - UCHI

2e KYU

24 leçons

OBJECTIF

Visualiser un adversaire / Utiliser la puissance du mouvement TENSHIN

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / entraînement à vide / NAIHANCHI SHODAN-SANDAN / PIN AN GODAN

KATA À ÉTUDIER

TOMARI RO HAI / SHURI SANCHIN

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

TOMARI RO HAI / SHURI SANCHIN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Vitesse, puissance, précision et équilibre / Moyenne supérieure à 2 points

CONTENU DES LEÇONS

1Visualiser un adversaire

2BUNKAI de TOMARI RO HAI 1

3TOMARI RO HAI: KAMAE

4BO: SONOBA KIHON 2 - UKE

5BO: SONOBA KIHON 3 - KUMITE

6BUNKAI de TOMARI RO HAI 2

7TOMARI RO HAI: KAGITE

8BUNKAI de TOMARI RO HAI 3

9TOMARI RO HAI : position sur une jambe

10BUNKAI de TOMARI RO HAI 4

11TOMARI RO HAI: ASHI-BARAI

12BO: IDO KIHON 1/2/3 UCHI

13BO: IDO KIHON 4/5 RENZOKU

14BUNKAI de SHURI SANCHIN 1

15Points pour un TENSHIN précis

16BUNKAI de SHURI SANCHIN 2

17Points vitaux

18BUNKAI de SHURI SANCHIN 3

19Varier le rythme dans le KATA

20BUNKAI de SHURI SANCHIN 4

21KIME & KIAI

22WAZA utilisant le mouvement TENSHIN

23Points pour l’examen de JUN 1er KYU

24GYAKU-TE dans MOROTE-UKE et SHUTO-UKE

JUN 1er KYU

24 leçons

OBJECTIF

Exécuter le KATA en comprenant le BUNKAI

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / entraînement à vide / NAIHANCHI SHODAN-SANDAN / PIN AN SHODAN-GODAN

KATA À ÉTUDIER

NISEHSHI / WANSHU

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

NISEHSHI / WANSHU

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Vitesse, puissance, précision et équilibre / Moyenne supérieure à 2,5 points

CONTENU DES LEÇONS

1Compréhension du BUNKAI

2BUNKAI de WANSHU 1

3WANSHU: KOUSA UKE TSUKI

4BO: IDO KIHON - KUMITE

5BUNKAI de WANSHU 2

6WANSHU : NUKITE – projection

7BUNKAI de WANSHU 3

8BO: OSHIRO NO KON 1

9BO: OSHIRO NO KON 2

10BO: OSHIRO NO KON 3

11BO : OSHIRO NO KON complet

12NISEHSHI: CHUDAN-TSUKI

13BUNKAI de NISEHSHI 1

14NISEHSHI: KAISHU JODAN UKE à MOROTE-TSUKI

15BUNKAI de NISEHSHI 2

16NISEHSHI: SHUTO-UKE à YOKO-TETTSUI

17BUNKAI de NISEHSHI 3

18METSUKE

19BUNKAI de NISEHSHI 4

203 types de KOUSA-DACHI

21BUNKAI de NISEHSHI 5

22UKEMI (chute)

23Points pour l’examen de 1er KYU

24ASHI-BARAI

1er KYU

32 leçons

OBJECTIF

Application du KUMITE / Renforcement du corps par NAIHANCHI SHODAN

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / entraînement à vide / NAIHANCHI SHODAN-SANDAN / PIN AN SHODAN-GODAN

KATA À ÉTUDIER

ITOSU NO RO HAI / ITOSU NO PASSAI

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

ITOSU NO RO HAI / ITOSU NO PASSAI

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Vitesse, puissance, précision et équilibre / Moyenne supérieure à 3,0 points / NAIHANCHI SHODAN proche du niveau SHODAN

CONTENU DES LEÇONS

1ITOSU NO RO HAI: début

2BUNKAI de ITOSU NO RO HAI 1

3Application du KUMITE 1

4BUNKAI de ITOSU NO RO HAI 2

5Application du KUMITE 2

6BUNKAI de ITOSU NO RO HAI 3

7Application du KUMITE 3

8BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 1

9Application du KUMITE 4

10BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 2

11Application du KUMITE 5

12BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 3

13Concepts de base pour les applications de KUMITE

14BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 4

15SEN NO SEN, GO NO SEN, & TSUI NO SEN

16BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 5

17ITOSU NO PASSAI: TSUKAMI à SOKUTO-GERI

18BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 6

19ITOSU NO PASSAI : partie MOROTE

20BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 7

21ITOSU NO PASSAI: FURIUKE-UCHI

22BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 8

23ITOSU NO PASSAI: SAGURI-TE

24BUNKAI de ITOSU NO PASSAI 9

25BO : maniement

26BO: TENRYU NO KON - Démonstration et 1

27AJI – expression personnelle

28BO: TENRYU NO KON - 2/3

29État d’esprit pour le SHODAN

30BO: TENRYU NO KON - 4/5

31Points pour l’examen de JUN SHODAN

32BO: TENRYU NO KON - complet

JUN SHODAN

32 leçons

OBJECTIF

Atteindre le niveau SHODAN pour NAIHANCHI SHODAN / Corriger ses points faibles

ENTRAÎNEMENT

SONOBA KIHON / IDO KIHON / SHIHO DOSA / entraînement à vide / NAIHANCHI SHODAN-SANDAN / PIN AN SHODAN-GODAN

KATA À ÉTUDIER

KUSANKU SHO 1 / WANKAN

EXAMEN DE PASSAGE DE GRADE

PIN AN SHODAN / NAIHANCHI SHODAN

CRITÈRES D'ÉVALUATION

Vitesse, puissance, précision et équilibre / Tous les critères au-dessus de 3,0 points / NAIHANCHI SHODAN au niveau SHODAN

CONTENU DES LEÇONS

1Chemin vers le SHODAN

2Concepts fondamentaux du karaté

3KUSANKU SHO 1: Combinaison depuis SHUTO-UKE

4BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 1

5KUSANKU SHO 1: MOROTE KAMAE à MOROTE-UCHI

6BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 2

7KUSANKU SHO 1: partie sautée

8BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 3

9WANKAN : partie KAISHU SOTO-UKE

10BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 4

11Vitesse : vitesse du WAZA

12BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 5

13Vitesse : déplacement

14BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 6

15Vitesse : rythme dans le KATA

16BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 7

17Puissance : WAZA

18BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 8

19Puissance : position

20BUNKAI de KUSANKU SHO 1 - 9

21Puissance : énergie dans le KATA

22BUNKAI de WANKAN 1

23Puissance : esprit combatif

24BUNKAI de WANKAN 2

25Précision : WAZA

26BUNKAI de WANKAN 3

27Précision : position

28BUNKAI de WANKAN 4

29Précision : KATA

30Équilibre : équilibre du corps et axe

31Points pour l’examen de SHODAN

32Équilibre : équilibre de l’exécution